Compulsions alimentaires et sophrologie

-Vidéo présentée par Catherine Aliotta, directrice de l'Institut de Formation àla Sophrologie-

Vous subissez des envies irrésistibles de manger en dehors des repas ?

 

Il importe en premier lieu d'identifier s'il s'agit de simple grignotage :

- souvent lié à de l'ennui

- ou à une habitude de manger par automatisme

- ou à un contexte de sollicitations qui entraîne plus souvent que de raison à accepter un en-cas, une collation.

 

Mais si la situation vous échappe, il s'agit probablement de compulsions alimentaires :

Ces envies subites et incontrôlables sont souvent associées à de l'irritabilité, de la mauvaise humeur. Y céder apporte un soulagement, auquel succèdent des sentiments comme : culpabilité /sentiment d'échec /dévalorisation voire, honte.

 

Des facteurs psycho-émotionnels sont alors fréquemment associés :

- stress - angoisse - déprime - ennui - désoeuvrement - solitude - sentiment d'impuissance...

 

De plus, une prise de poids risque d'advenir, ou une difficulté à se débarrasser d'un surpoids, ou à conserver son poids de forme.

 

Comment reprendre le contrôle de la situation ?

1. Peut-être souffrez-vous d'un désordre lié à votre comportement alimentaire global ? Vérifiez avec votre médecin ou un/e diététicien/ne quels aliments jouent un rôle dans la régulation de votre taux de sucre sanguin, et comment mettre en place les bonnes pratiques.

2. En complément, ou suite à ce suivi, mettez-en place un accompagnement sophrologique en séances individuelles.

 

La sophrologie s'appuie sur la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation positive.

L'entraînement aux différents exercices permet de développer l'écoute des ressentis ; la sophrologie est donc particulièrement indiquée pour renouer le contact avec soi, reprendre conscience de son corps. 

Pendant les séances, et en fonction des besoins individuels, il s'agira d'apprendre à évacuer les tensions, se relaxer, gérer ses émotionsévacuer les pulsions, retrouver le lien aux signaux de satiété... mais aussi faire grandir motivation, confiance et estime de soi.

 

Et s'il s'agit finalement de grignotage :  pratiquez la méditation de pleine conscience pour apprendre comment vous mettre à l'écoute de vos sensations corporelles :  un programme de séances individuelles est également accessible au cabinet Sophren'Co, renseignez-vous !